7 savjeta za pravilnu prehranu

Jesti pravilno uključuje više od pravog izbora hrane

1. Jedite ispravno čim ustanete

Ne morate jesti odmah nakon buđenja, ali zaista je važno jesti ujutro čim bliže buđenju.
Oni koji redovito doručkuju lakše kontroliraju svoju težinu, a oni koji preskaču doručak vjerojatno će prekomjerno nadoknaditi i jesti previše za ručak.
Ako se ujutro ne možete ništa jesti, isprobajte zamjenske obroke u tekućem obliku sa nekim svježim voćem ili s kravljem sirom ili jogurtom.

2. Jedite ispravno nego da idete u kupovinu u supermarket

Ako kupujete na praznom trbuhu, bit ćete poput djeteta u trgovini slatkišima - sve će vam izgledati dobro.
Uhvatite proteinski štapić, komad voća, proteinsku pločicu ili orahe prije nego uđete u supermarket, tako da ćete biti manje na kušnji. Napravite popis i učinite sve što vam je potrebno da ga se pridržavate.

3. Jedite ispravno kada je su pitanju masti

Trebamo male količine masti u prehrani, ali većina nas jede previše. A neke masti, poput onih koje su prirodno prisutne u ribi, orašastim plodovima, maslinama i avokadama, zdravije su od drugih.
Zdrave masnoće dodaju okus, pa dodajte avokado ili orahe u svoju salatu ili dodir intenzivnog maslinovog ulja na povrće.

4. Jedite ispravno prije treninga

Potrebno je gorivo prije vježbanja, pogotovo ako vam je trening prva stvar ujutro. Ako nemate puno vremena za jesti unaprijed, opskrbite se lako probavljivom hranom kao što su smoothie, ili zamjenski obroci u obliku shake-a.

• 
5. Jedite ispravno odmah nakon vježbanja

Nakon dobrog treninga, tijelo može biti prazno gorivom, pa pokušajte nešto pojesti u roku od 30-45 minuta nakon što završite vježbu, idealno je imati visokonutritivne zamjenske obroke između 15-30 min nakon završetka vježbanja.
Vaši mišići gladuju za voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama kako bi pomogli napuniti svoje zalihe ugljikohidrata - i šaku proteina kako bi im pomogli da se oporave.

6. Jedite ispravno kada jedete vani

Danas jedemo toliko obroka da blagovanje nije posebna prilika koja je nekoć bila. Oduprite se sebi da se raspojasate kada jedete vani.
Ako pokušavate smanjiti kalorije, podijelite jelo s prijateljem i naručite dodatnu salatu. Ili preskočite škrobni dio i pojedite duplo povrće. Izbjegavajte dressinge i umake.

7. Jedite ispravno navečer

Puno ljudi jede lagano ili preskače obroke tijekom dana, te jede ogromne količine kalorija u večernjim satima i prije spavanja. No, kada većinu svog obroka provodite noću, vaš mozak i mišići ne dobivaju gorivo koje su im potrebni za vaše svakodnevne tjelesne i mentalne aktivnosti.
Umjesto toga, distribuirati svoje kalorije prilično ravnomjerno kroz više obroka. Ako vas traži nakon večere grickalice i počinjete nakupljati kilograme, pokušajte oprati zube odmah nakon večere. To je jedan od najboljih načina da signalizirate da ste završili jesti za taj dan.