CELULIT – 6 Savjeta kako ga se riješiti

Što je zapravo celulit?

Celulit čine zapravo masne naslage koje su oštećene lošom cirkulacijom i odvodom otpadnih tvari iz tijela, osobito u područjima stražnjice, bedara, bokovima, trbuhu…vidljiv je, ovisno u kojoj se fazi nalazi, nakon pritiska na kožu, a izgleda poput udubljenja na koži ili kako se popularno naziva – narančina kora.

Da bi celulit bio vidljiv potrebno je gotovo četri godine slaganja sloja na sloj, stoga nerealno je očekivati da ga možemo ukloniti kroz mjesec dana, što nam često razni mediji poručuju.
Istraživanja su pokazala da 98% žena ima celulit, makar u najblažem obliku, a zanimljivo je što nije povezan isključivo sa viškom kilograma jer ga imaju i mršave žene, takvo stanje vezano je uz pojam debeli iznutra.

Uzroci nastanka celulita mogu biti razni – hormonski, genetski, loša prehrana (preskakanje obroka, pretjerano konzumiranje masnoće, šećera, soli), stres, pušenje, alkohol i sjedilački način života.
Otići u teretanu ili na masažu nije problem, no, bez promjene prehrambenih navika, dovoljan unos vode, te svjesno praćenje našeg odnošenja prema svome tijelu, rješavanje celulita neće biti moguće, barem ne dugotrajno i u potpunosti.

1. Rasporediti hranu na 5 manjih obroka dnevno

Velik dio krivnje za višak kilograma i pojavu celulita leži u preskakanju obroka, počevši od doručka (jedna od najčešćih zabluda je da ćete preskakanjem doručka ili drugih obroka smanjiti svoju tjelesnu težinu ili otopiti celulit), u međuobrocima, jer ukoliko preskačemo obroke, najčešće se radi o visokokaloričnoj hrani ili onoj prepunoj šećera, te preskakanje obroka usporava metabolizam I potiče akumulaciju, pod ne željenim nazivom SALO.
Kakav bi doručak trebao biti pročitajte pod idealan doručak na našem blogu. Vrlo je važno izbaciti masnu hranu i slatkiše te se okrenuti svježem voću i povrću, kao npr. rajčica, mrkva, zelena salata, šparoge, peršin, celer, ananas, paprika, krastavac, kupus...

2. Unosite dovoljnu količinu vode

Voda čini 70% našeg tijela, te je za kvalitetnu probavu I metabolizam ključna. Za sve što tijelo čini, potrebna mu je voda, no danas postoji puno ljudi koji zbog zanemarivanja unosa vode više nisu žedne. Nakon nekog vremena naše tijelo više ne raspoynaje da li smo gladni ili smo samo žedni.
Voda je bitna za generalno zdravlje organizma, ali sama po sebi ne može ukloniti masne stanice. Njih prvo trebate pokrenuti zdravom prehranom, smanjenim unosom kalorija i vježbanjem, a tek onda će ih voda pomoći eliminirati iz organizma. Dvije litre vode dnevno su higjenski minimum kako biste zadržali zdrav limfni sustav, izbacili otpadne tvari iz tijela i da bi vam koža bila hidratizirana.


• 
Tijelo vodu može izvaditi i iz voća i drugih napitaka, kao što su sokovi, vino, pivo ili juha, no uz takav unos vode unosimo i puno nepotrebnih kalorija i često i štetnih tvari za naš organizam. Stoga ako zamijenimo vodom ostale navedene izvore tekućine detaljno možemo izračunati potreban dnevni unos vode, na 25 kg tjelesne mase potrebno je unijeti 1 litru vode, te svakih sat vremena treninga dodati u taj zbroj još pola litre.
Ako trenutno ne pijete toliko vode, nije cilj od sutra piti minimalno 2 litre, već postepeno, kroz 2-3 mjeseca doći do idealnog unosa, povečavajući dnevni unos. Naravno, izbaciti zaslađene i gazirane sokove.
3. Thermojetics biljni napitak

Mješavina zelenog čaja, crnog čaja i ekstrakta raznih ljekovitih biljaka koji zajedno djeluju na povećanju razine energije potičući termogenezu, što je pretvaranje masnih naslaga u energiju, te samim time sagorijevanje vlastitih masnih naslaga i naravno rješavanje celulita.
Zdrava i efikasna zamjena za crnu kavu. Pomaže detoksikaciju organizma, te djeluje diuretski. Thermojetics biljni napitak je okrepljujući biljni čaj zamišljen kao zdravija alternativa tradicionalnom čaju, kavi, ili bezalkoholnim napitcima.

• 

Korisna antioksidativna svojstva zelenog čaja mnogostruko su potvrđena i mogu doprinijeti općem dobrostanju. U sebi sadži prirodni kofein koji ubrzava metabolizam, potiče koncentraciju i energiju.
Zeleni čaj ( od listova biljke Camellia sinensis) sadrži kemijske spojeve zvane polifenoli, koji su snažni antioksidanti i nude organizmu zaštitu od štetne aktivnosti slobodnih radikala. Za slobodne radikale poznato je da oštećuju naše stanice i time izazivaju ubrzano starenje i slabljenje imunološkog sustava. Svaka porcija Thermojetics biljnog napitka sadrži samo 6 kalorija, u usporedbi sa kavom koja može imati od 100-400 kalorija.

4. Povećajte unos masnoća

Da, da, dobro ste pročitali. Ali, naravno ovdje se misli na zdrave masti, omega 3 masne kiseline, koje su nam neophodne.
Orašasti plodovi, sjemenke, avokado, maslinovo ulje... mogu vam pomoći skinuti celulit, kao i izgubiti višak kilograma. No, ovdje također treba biti umjeren, pošto ljudi često misle da ono što je zdravo mogu jesti koliko god žele. Idealno ih je koristiti kao zdrave užine – šaka badema, namaz od avokada, sjemenke uz salatu, chia sjemenke...

5. Čvrsto odlučiti

Mali je broj ljudi koji mogu od sutra u potpunosti promijeniti svoje prehrambene i životne navike. Najčešće je da se odluče na previše promjena u kratkom periodu.
Prvi korak je čvrsta odluka da želite promjenu i definiranje ciljeva. Uvrstite idealan doručak i odaberete zdrave užine.

• 

Drugi korak po meni bio bi naći osobu koja nas može savjetovati i pratiti i kao podrška djelovati uz nas. Nikada nisam shvaćao kako to da ljudi kada im se pokvari automobil čak i jeftin cijenom, trče kod mehaničara, ne legnu ispod automobila ispred kuće i ne počnu sami odvidavati i popravljati. Naše tijelo je kudikamo skuplje od bilo kojeg Ferrarija, a da ne govorimo o zamjenskim djelovima za naše tijelo.
Fizička aktivnost igra isto bitnu ulogu u topljenju celulitnih naslaga, za početak uvedite hodanje ili brzo hodanje, te povečajte unos vode kroz dan.

6. Izbjegavajte bijelo brašno i šečer

Jednostavni ugljikohidrati predstavljaju jedan od glavnih razloga pojave prekomjerne tjelesne težine. Sav višak, koji tijelo ne iskoristi kao gorivo, skladišti se u masno tkivo.
Naravno nije to baš toliko jednostavan proces, dok masnoće koje pojedemo a naše tijelo ih ne iskoristi one se puno lakše skladište u masne naslage jer ih tijelo čak niti ne treba pretvarati. Često su ljudi misle da se maste od masne hrane, no češće je zbog previše jednostavnih uglljikohidrata i previše kalorija koje tijelo sprema upravo u masti.

Osobe koje jedu cjelovite žitarice i proizvode koji sadrže jednostavne žitarice jednostavnije kontroliraju svoju težinu, te imaju manje masnih naslaga oko struka od osoba koje jedu manje kompleksnih ugljikohidrata. Zob, raž, smeđa riža, heljda, krumpir, integralna pasta, ječam… dugotrajno daju energiju i puno su zasitniji, što znači da ćete prije biti siti i ostati siti dulje vremena – što je velika pomoć u skidanju suvišnih masnih naslaga i celulita.
Također su bogati najpodcjenjenijim nutrijentom – vlaknima. Vlakna pomažu u optimizaciji probavnog procesa i bržu eliminaciju toksina i otpadnih tvari.